患者
我想知道*队运动员的作息时间，包括几点睡觉，几点起床，几点吃饭。以及他们都吃什么肉和食物希望清楚的大夫帮我解答一下，我想做一个健康的小伙子（男，25 岁）
舒丝医生
您好很高兴为你解答！
舒丝医生
你是运动员吗？
舒丝医生
*运动员剧烈运动，吃的比较全面但消耗的也比较多。你平常运动吗？大概运动多久？
舒丝医生
普通健康管理：每天要至少保证8个小时的睡眠，最好10-23点左右就要睡觉，6-7点左右起床。早餐应该在7-9点内吃最佳。午餐和晚餐一定要规律，营养要全面。
舒丝医生
建议每天都要喝纯牛奶250ml左右，每天都要吃鸡蛋一个，每餐都要有瘦肉类(只要瘦肉就行比如：鸡鸭，鱼类，牛羊猪等)，每天保证有豆制品的食物(如豆腐，豆浆，豆腐干，豆腐皮等黄豆制品)，每天水果吃200-400g，蔬菜300-500g，菜样的品种要多样化营养才会全面，每周吃1-2次海产品，每周吃2-3吃鱼类。这样的饮食是比较健康又营养的。
舒丝医生
注意平常多喝水，每天喝保证1500ml左右少量多次喝， 晚上睡觉前少喝。每天多吃水果蔬菜，一定不要熬夜，每天保证10点左右睡觉，饮食正常规律，少吃零食，油炸，油腻食品烧烤等。
舒丝医生
具体他们吃什么，要看个人的爱好。不过以上的饮食都是比较健康合理，营养均衡的，饮食一定要规律。
患者
昂，我是运动员，*队都是精英，所以我想他们的生活作息应该是最健康的，*最关注的
舒丝医生
平常刚开始运动不要太剧烈，运动应该慢慢加量，不要一次性太大不然自己身体承受不住。在饮食上多吃蛋白质含量高的食物，饮食一定要规律。
舒丝医生
优质蛋白质含量高的食物有：奶制品(每天可以喝250ml)，瘦肉类，鸡蛋(每天可以吃一个)，豆制品等。还有多吃新鲜蔬菜水果。以上食物每天都要有，建议晚上睡前1小时喝纯牛奶，每餐都要有瘦肉和豆制品(黄豆制作的如豆腐，豆浆，豆腐皮，豆腐干。)，每天都要吃一个鸡蛋，每周要有一次动物肝脏和海产品或虾。
患者
晚上几点睡觉最好呢
舒丝医生
10点左右
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